我的初始体重121.6斤，2个月的时间瘦到两位数，目前保持98-99.5。

一周减脂餐食谱❗️21餐不重样❗️低卡健康美味|||大家好，我是靠吃60天减了20斤的夏天。

初始体重60.8公斤 现体重49.6公斤️。
说好的7日打卡食谱，它来了，它来了，它来了！！！

有很多姐妹都在陆续的问我，你是怎么瘦下来的，我都明确的告诉他们，吃出来的。他们都很惊讶，大家都是吃，为啥你越吃越瘦。那是因为我有7日不重样的打卡食谱，一日三餐都还不一样。
前两天也说好了要出一篇，给大家看看我是怎么吃瘦的，今天就给大家安排上，一周21餐减脂食谱。一日三餐不重样，并且我直接给大家搭配好，照吃就行。

7天打卡，21餐都不重复
️第1天
早餐：蒸玉米1个 ，红薯1个，鸡蛋1个，小番茄若干（我自己吃5个），好吃又低卡。
（玉米鸡蛋红薯可以直接放锅里一起蒸）。
午餐：韩式无米拌饭（豆腐+黄瓜+胡萝卜+香菇菠菜+瘦肉卷+午餐肉，再淋上自制万能料汁）。
（万能料汁配方：小米辣，蒜，小葱，香菜若干，1勺生抽，1勺蚝油，1勺醋，1勺白芝麻，蘸啥都好吃，所有的水煮菜都可以用这个料汁）。
晚餐：花甲冬瓜汤（冬瓜+花甲）。

️第2天
早餐：蒸红薯 鸡蛋 （一锅蒸）配上小番茄。
午餐：茄汁焖鸡胸肉和虾仁（番茄 鸡胸肉片 虾仁）。
晚餐：水煮菜（牛肉，鸡蛋，豆苗，玉米，蘑菇）。

️第3天
早餐：蒸玉米，鸡蛋 小番茄。
午餐：低卡酸辣粉（魔芋粉，空气炸锅做的花生米）。
晚餐：白菜豆腐虾仁汤一碗（白菜 豆腐 虾仁）。

️第4天
早餐：蒸玉米 鸡蛋 （一锅蒸）小番茄半个牛油果。
午餐：香煎三文鱼 配上芦笋 小番茄。
晚餐：番茄豆腐金针菇汤（番茄 豆腐 金针菇）。

️第5天
早餐：蒸玉米 半个 红薯一个（一锅蒸）小番茄 煎滑蛋（鸡蛋➕牛奶少油不粘锅煎超好吃）。
午餐：豆皮蔬菜卷（紫甘蓝，黄瓜，鸡蛋丝，生菜）。
晚餐：水煮菜（瘦肉卷，胡萝卜，土豆，白菜，鱿鱼）。

️第6天
早餐：蒸玉米 红薯 鸡蛋 （一锅蒸）配半个牛油果。
午餐：低脂版韩式冷面 （魔域粉，鸡蛋，卤牛肉，火腿，黄瓜，番茄，辣白菜）。
晚餐：青菜豆腐汤（喜欢的青菜 豆腐）。

️第7天
早餐：生菜鸡蛋煎饼（生菜 鸡蛋）。
午餐：海鲜蔬菜沙拉（虾仁，鸡蛋，番茄，黄瓜，生菜。玉米粒）。
晚餐：白菜魔芋结瘦肉汤（白菜 魔芋结 瘦肉）。
减肥的前三天为排毒祛湿气，这时候是我们从正常饮食到减脂餐的一个过渡期，所以一定要吃饱。

维持一个原则：早吃碳水；午吃蛋白；晚餐吃维生素 。
前3天是过渡期，后4天的三餐量可以适当减少部分。
最后2个注意事项：
1、每天的饮水量，每天喝水2L，像我自己的杯子是400ML的，基本5杯就能搞定。
2、保证8小时的睡眠，每天10点到6点，我有时候是11点到7点。
最后祝大家减肥成功！